Џејмс Клир „Атомске навике” — сажето и рецензија

 

Атомске навике (finesa.edu.rs)

    Ово је за мене јако битна рецензија и јако ми је драго да коначно пишем о овој књизи. Наиме, први пут сам ову књигу кренуо да читам негде почетком 2021. на обуци. Од тад сам бар једно 3 или 4 пута покушавао да је прочитам. Ниједном нисам успео. Све до сад.

И не само да сам је прочитао, већ сам је читао постепено и уз записивање белешки у роковник. На крају сам исписао 22 стране. Поприлично сам поносан на себе.

    Аутора Џејмса Клира сам знао неко време (од 2021.) и знао сам о високо позитивним искуствима о овој књизи, али, као и моје навике, нисам имао дисциплине и мотивације да прођем кроз целу књигу, увек сам застајао после 30ак страна (таман кад се заврши део о аутору и крену озбиљније информације).

James Clear (masterclass.com)

Књига прати ауторову идеју о навици као систему од четири дела, коју је преузео и унапредио од Чарлса Дуига. По том виђењу, компоненте сваке навике су:

1. Сигнал
2. Жудња
3. Одговор
4. Награда

Како постоје добре и лоше навике, аутор је смислио четири закона (по један за сваку компоненту навике) који има свој позитивну и негативну компоненту, које служе у помоћи при побољшању и усвајању добрих навика, као и уклањању и искорењивању лоших навика. Закони су:

1. Нека буде очигледно — Нека буде невидљиво
2. Нека буде привлачно — Нека буде непривлачно
3. Нека буде лако — Нека буде тешко
4. Нека буде задовољавајуће — Нека буде незадовољавајуће

Поента књиге је у атомским навикама и променама — унапређивању себе за 1% сваког дана и кумулирајућим добицима експоненцијалне природе таквог раста. Уз то што су атосмке навике мали кораци, такође су основа целог нашег живота, као и што су атоми, одакле и аутору инспирација за наслов дела.

Учећи технике које су приказане у књизи, циљ је направити потпуно нови систем са циљем промене идентитета, а не јурења циља, јер аутор сматра да само промене које потекну из идентитета су дугорочне промене, зати потенцира учење техника из ове књиге као алата при помоћи у промени ствари које су проблематичне у промени система и идентитета.

Хтео бих да брзо прожем кроз неке технике које је аутор приказао у књизи, не све јер не желим све да их набрајам јер врло препоручујем да се ова књига прочита.

Како да креирате добру навику:

1. Нека буде очигледно
• Ако је проблем ваше навике у сигналу, пробајте да направите списак тренутних навика и оцените са +, - или = тренутно ваше мишљење о позитивности ваше навике у тренутном животу.
• Одредите себи тачно време и место када ћете навику урадити. Обавестите и друге људе. Нека шаблонн буде: Урадићу [НАВИКУ] у [ВРЕМЕ] и [МЕСТО].
• Користите слагање навика:  Након [ТРЕНУТНА НАВИКА] урадићу [ЖЕЉЕНА НАВИКА].
• Нека сигнали добрих навика буду очигледни и тако организуј окружење (нпр. ако желиш да свираш гитару, стави је у дневну собу.  

1.  Нека буде привлачно 

• Повежите искушења, спојите акцију коју желите да урадите са акцијом коју треба да урадите.
• Придружи се култури где је ваше жељено понашање нормално понашање.
• Направи ритуал мотивације, уради нешто што волиш непосредно пре навике коју теба да урадиш

1. Нека буде лако

• Смањите отпор: смањите број корака између вас и жељене навике (нпр. спреми ствари за теретану вече пре)
• Уреди околину тако да су будуће акције лакше
• Овладај одлучујућим моментом — ситне одлуке које имају велики утицај на ствари након тога
• Користи правило два минута — смањи навику све док можеш да је урадиш за 2 мин!!
• Аутоматизуј навике које можеш

1. Нека буде задовољавајуће

• Дај себи навику кад завршиш навику (али тако да ти има смисла са идентитетом — углавном помаже са навикама избегавања)
• Учини не деловање пријатним (нпр. ако ниси појео лоше додај себи паре на штедни рачун)
• Користи мерач навика, записуј кад си их урадио
• Никад не пропусти два дана заредом. Бити савршен је немогућ, прекиди у низу ће се дешавати, али што пре се врати на колосек.

Како да прекинете са лошом навиком:

1. Нека буде невидљиво

• Уклоните сигнале лоших навика из окружења

1. Нека буде непривлачно

• Истакните предности избегавања лоших навика

1. Нека буде тешко

• Повечајте број корака између вас и лопе навике
• Ограничите своје будуће изборе (нпр. блокатор апликација)

1. Нека буде незадовољавајуће
• Замолите некога да надгледа ваше понашање
• Направите уговор о навици, направите лоше навике јавним и болним

Осим овога, аутор такође помиње и напредније технике утврђивања ваше личности и да треба да се унапређујмо у стварима које нам генетски лакше иду, о савладавању и мајсторству у животу и повременим рефлексијама на живот и враћању у колосек, међутим, мислим да људи треба да прочитају књигу полако и поступно, упијајући сваку реченицу и уживају у знању кога стварно има доста.

Јако добра књига која мислим да ме је научила доста концепата које могу да применим. Опет, све је до мене, али мислим да су неки алати јако добри, и да сам научио нове перспективе које ће ми цео процес олакшати. Хтео бих да додам још једном да сам јако поносан на себе како сам писао белешке, и да ћу подучен овим искуством, поново прочитати књигу Дејла Карнегија коју сам читао 2020.

🌟🌟🌟🌟🌟 5/5